Witam, jakimi innymi cwiczeniami moge zastapic: - Pompki na poręczach - Prostowanie ramion na wyciągu oraz - Unoszenie z opadu Mam te 3 cwiczenia w planie (FBW), ale niestety mam do dyspozycji tylko silownie w domu tj. lawka regulowana, gryf prosty/lamany i drazek. Z gory dzieki za pomoc.
witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]
Cześć Ćwiczę już kilka lat w domu, jestem zadowolony z wyników, lecz chciałbym zacząć machać ciężarami i dodać kilka kg mięcha, a do tego jak wiadomo przyda się sprzęt. 1. Kwestia to kupno owej ławki i sztangi, zależy mi na tym aby ławka była jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości. 2. Kwestia to ułożenie [...]
witam, jestem wlasnie przed wyborem swoich pierwszych suplementow i odzywek. Trenuje od dwoch tygodni. Trening: FBW Dieta: redukcyjna Cel: redukcja tkanki tluszczowej W trakcie treningu i po treningu pijam wode. Teraz zastanawiam sie nad zakupem tego BCAA (patrz zdj.). Mam 17 lat, czy bedzie to dla mnie dobre czy moge miec przez to problemy? [...]
W poniedziałek miałem pierwszy trening po 2-3 miesięcznej przerwie, we wtorek z rana po wstaniu odczułem ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle [...]
[...] w tyg), moj metabolizm jest ekstremalny, mam 175cm i warze 57,5kg, myslalem o kupnie mass gainera i mieszaniu tego z mlekiem , co myslicie? Jezeli tak, to czy z Treca jest dobry ? Zapomnialem dodac, ze cwicze juz ponad 3 miesiące stałym treningiem, przed tym był niecały miesiąc fbw. z gory dzieki Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-01 11:39:28
[...] 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie o jakieś 200-500. Stopniowo oczywiście. Tutaj moje pierwsze pytanie - jaki powinien być rozkład makro? Dodatkowo myślałem, żeby robić taki trening (plan treningowy) - 2x tabata + 1x fbw+aeroby po nim. Może być? Dodatkowo kupuję BCAA.
Cześć, dwa dni temu skrecilem kostkę na rowerze i tak się zastanawiam czy mogę kontynuować mój trening fbw tyle że bez nóg. Po prostu nie lubię stać w miejscu, a na samą górę mogę przecież wykonywać ćwiczenia nie wpływające źle na kostkę. Przynajmniej tak mi się wydaje. Jeśli się mylę i radzicie odpuścić na razie ćwiczenia to od razu napiszcie, a [...]
Witam Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE [...]
Hejka, co sądzicie o takim FBW? Dodam że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę. TRENING A 1. Hip Thrust 12x4 2. Zakroki/bułgar 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. [...]
Witam, mam 17 lat Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), [...]
Witam Wiek: 19 lat Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm Ostatnio zacząłem ucinać węgle w diecie, z 200 g, poszło na jakieś 150 g, będę się starał jeszcze minimalnie obciąć. Ćwiczę 3 dniowym FBW. Teraz pytanie - czy warto dodać przed treningiem porcję BCAA? Dieta jest ułożona, białka wychodzi te 2,1-2,2 g/kg masy ciała, do tego na pewno 1 g/kg masy dobrych [...]
Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)
Hej. Obecnie ćwiczę 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia mam robię abs i biegam 3x w tygodniu do tego siłka również 3x w tygodniu i jeszcze mam pytanko odnośnie siłowni otóż moje pytanie jest takie czy mam robić fbw czy normalnie ćwiczyć? Mój staż to jakieś 6 miesięcy z przerwami teraz ćwiczę jakoś 2 miesiące bez przerw. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:177cm Z góry dzięki A tu parę zdjęć [...]
witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost: 185 Cel: siła/wytrzymałość Sytuacja wygląda tak, ze przez najblizsze dwa tygodnie nie bede mogl cwiczyc na silowni ani trenowac SW. Nie moge siedziec bezczynnie i chcialbym robic cos w domu. Nie mam do dyspozycji ZADNEGO sprzetu. Zastanawiam sie, ktory rodzaj treningu najlepszy bylby pod SW. FBW - po jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym o sprawdzenie diety i pomoc co dodać żeby uzupełnić bilans do ok 3500 kcal, czy jakieś produkty w diecie zastąpić jeśli tak to czym. Obecnie zacząłem trening FBW 5x5 na poprawę siły, którym ćwiczę 3x w tygodniu: A przysiad sztanga z przodu 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. [...]
Wiek :17 Waga :82 Wzrost :18 Staż treningowy: 10msc z przerwą 3msc wróciłem msc temu na planie FBW Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i Wf w szkole :) czasem kosz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej Brak Stan zdrowia: Dobry Cel/problem/opis: Cel prosty Dobra sylwetka :) Jeżeli na str jest podane np [...]
